Kolik denně ujít kroků pro zdraví? Mýtus versus realita
Představa, že člověk musí ujít 10 000 kroků denně, aby zůstal zdravý, je poměrně rozšířená. Jak se k tomuto číslu došlo? A má takovýto počet kroků skutečně nějaký vliv na naše zdraví? A platí hranice deset tisíc kroků za den pro každého? Spousta otázek. Podívejme se proto blíže na to, co říkají vědecké poznatky, a zjistěme, kolik kroků denně skutečně potřebujeme ujít, aby to mělo nějaký vliv na naše zdraví a abychom byli fit.
Mýtus 10 000 kroků denně
Potřeba ujít denně 10 000 kroků je pouze marketingový konstrukt. Jde o mýtus, který není založen na žádném výzkumu a není podložen vědeckým bádáním.
Nápad tvrdit, že 10 000 kroků denně je bezva, se zrodil v Japonsku. Před olympijskými hrami v Tokiu v roce 1964 přišel výrobce krokoměrů s marketingovou kampaní, která zdůrazňovala tento počet kroků jako ideální cíl pro zdraví. Toto číslo však nebylo založeno na vědeckém výzkumu. Výrobce krokoměrů si jej zvolil z jednoho prostého důvodu. Dá se snadno zapamatovat. A bude se dobře vyjímat v marketingových materiálech.
Realita vědeckých studií
Realita založená na vědeckých studií je v případě počtu kroků k člověku paradoxně milosrdnější než onen mýtus. Moderní výzkumy totiž ukazují, že zdravotní benefity přináší i nižší počet kroků, než oněch proklamovaný deset tisíc.
Jedna studia provedena na skupině starších žen, zjistila, že riziko úmrtí významně klesá u těch, které ušly kolem 7 500 kroků denně. Další kroky nad tuto hranici už nepřinášely výrazné další zlepšení.
Jiný výzkum zjistil, že denní dávka kroků mezi šesti až osmi tisíci výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, a to zejména u lidí středního věku.
A řada dalších studií došla k závěru, že lidé, kteří většinu dne prosedí, mají tedy sedavé zaměstnání, mohou i s menším počtem kroků denně (např. 4 000) zaznamenat zlepšení zdraví a kondice.
Z různých studií tedy vyplývá to, co člověku říká i jeho selský rozum. Nejdůležitější je hlavně se hýbat, kolik toho za den nachodit je pak už podružné. Každý krok se počítá a i krátká procházka je lepší než žádná.
Přesto počet ušlých krokům může sloužit jako vhodný „kontrolor“ toho, jestli jsme se za den skutečně dostatečně „hýbali“. Pokud nejsi uvědomělý aktivní sportovec, tak si to nějak zkrátka musíš hlídat a měření počtu kroků je jednou z dobrých metod. Navíc je chůze zdravá; patří mezi vůbec nejzdravější fyzické aktivity, která nadměrně nezatěžuje pohybový aparát, ale naopak příznivě působí na kardiovaskulární systém (přinejmenším v případě svižné chůze).
Jaký počet kroků denně je tedy ideální?
Ideální počet kroků, který by platil pro všechny, pochopitelně neexistuje. Tato číslo se liší podle věku, kondice, zdravotního stavu, životního stylu apod. Zjednodušeně pro rámcovou představu by mohlo platit toto rozdělení:
- Pro mladé a zdravé jedince
Cíl 10 000 kroků může být motivační, ale není nezbytný. I 7 000 kroků denně přináší významné přínosy. - Pro starší osoby
Rozmezí 6 000 – 8 000 kroků denně je realistickým a zdravým cílem. - Pro lidi se sedavým způsobem života
Začněte s menším cílem, například 4 000 kroků denně, a postupně přidávejte.
Zdravotní přínosy chůze
Pravidelná chůze přináší řadu benefitů. Chůze má pozitivní dopad na různé aspekty zdraví. A to jak po fyzické stránce, tak také po té psychické.
Chůze a tělo
Chůze, jako jakýkoliv jiný pohyb, spaluje kalorie. Tím pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Ale také posiluje kosti a svaly a snižuje riziko osteoporózy. A především snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu špatného cholesterolu.
Chůze a „duše“
Chůze, jako řada jiných fyzických aktivit, podporuje uvolňování endorfinů. A tím zlepšuje náladu a snižuje stres. Podporuje zdravý spánek; lidé, kteří pravidelně chodí, často lépe spí.
Shrnutí
Cíl 10 000 kroků denně není univerzální, ale chůze jako taková je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví. Ideální počet kroků se liší člověk od člověka, ale už 6 000 – 8 000 kroků denně přináší významné zdravotní výhody. Pamatujte, že každá aktivita se počítá – i malé kroky mohou vést k velkým změnám ve vašem životě.