Serotonin, dopamin, oxytocin, endorfiny. Víte, o co se starají ve vašem těle?

Jak na člověka působí hormony dopamin, serotonin, oxytocin a endorfiny.

6 min. čtení

Všechny tyto hormony nějakým způsobem přispívají k naši náladě. Pojďme se ve zkratce podívat na základní přehled chemických látek, které souhrnně označujeme jako hormony.

Serotonin aneb hormon dobré nálady

Serotonin je chemická látka, která se přirozeně vyskytuje v tvém těle, hlavně v mozku. Funguje jako posel, který přenáší signály mezi nervovými buňkami.

Představ si serotonin jako takový „hormon dobré nálady“. Když máš v těle dostatek serotoninu, cítíš se obvykle šťastný, klidný a spokojený. Serotonin ti také pomáhá lépe spát, mít chuť k jídlu, regulovat náladu, soustředit se.

Tvoje tělo vyrábí serotonin z potravin, které jíš. Potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, jako jsou například banány, mléčné výrobky nebo krůtí maso, mohou pomoci tvému tělu vyrobit více serotoninu.

Nedostatek serotoninu může způsobit problémy jako deprese nebo úzkost. Proto některé léky na tyto stavy fungují tak, že ovlivňují hladinu serotoninu v mozku.

Dopamin aneb hormon odměny

Dopamin je další důležitá chemická látka v tvém těle, podobně jako serotonin. Taky se nachází hlavně v mozku a funguje jako posel mezi nervovými buňkami.

Dopamin se často nazývá „hormonem odměny“. Proč? Například proto:

Pocit radosti: Když děláš něco příjemného nebo vzrušujícího, tvůj mozek uvolňuje dopamin. To ti navozuje pocit štěstí a uspokojení.
Motivace: Dopamin tě povzbuzuje k dosažení cílů. Když očekáváš odměnu, tvůj mozek uvolní dopamin, což tě motivuje pokračovat.
Soustředění: Dopamin ti pomáhá soustředit se na úkoly a udržet pozornost.
Pohyb: Dopamin je důležitý pro kontrolu tvých pohybů.
Paměť: Pomáhá ti učit se a pamatovat si věci.

Představ si to takhle: Když dostaneš dobrou známku ve škole, vyhraješ v nějaké hře nebo si dáš něco dobrého k jídlu, tvůj mozek vypustí dopamin. To je ten příjemný pocit, který zažíváš.

Stejně jako u serotoninu, i nedostatek dopaminu může způsobit problémy. Například Parkinsonova choroba je spojena s nízkými hladinami dopaminu.

Je zajímavé, že některé návykové látky a chování (jako třeba hazardní hry nebo sociální média) mohou způsobit velké uvolňování dopaminu, což může vést k závislosti.

Oxytocin aneb hormon lásky a objetí

Oxytocin je další zajímavá chemická látka (hormon) v tvém těle. Často se mu přezdívá „hormon lásky“ nebo „hormon objetí“. Oxytocin mimo jiné souvisí s těmito oblastmi.

Vztahy a láska: Oxytocin se uvolňuje, když se objímáš, mazlíš nebo jsi blízko někomu, koho máš rád. Pomáhá vytvářet pocit blízkosti a důvěry mezi lidmi.
Porod a kojení: U žen hraje oxytocin důležitou roli při porodu a kojení. Pomáhá při kontrakcích a produkci mléka.
Snižování stresu: Když se uvolní oxytocin, můžeš se cítit klidnější a méně ve stresu.
Sociální vazby: Pomáhá nám vytvářet a udržovat sociální vazby, nejen romantické, ale i přátelské a rodinné.
Empatie: Může zvyšovat naši schopnost vnímat a chápat pocity druhých.

Představ si to takhle: Když obejmeš kamaráda, partnera nebo někoho blízkého, tvůj mozek vypustí oxytocin. To je ten příjemný, uklidňující pocit, který při tom zažíváš.

Zajímavost je, že oxytocin se uvolňuje i při interakci se zvířaty. Proto se můžeš cítit šťastný a klidný, když hladíš psa nebo kočku. Osobně všem rád říkám, že můj pes je můj oxytocin.

Oxytocin spolupracuje s dalšími hormony a neurotransmitery (jako serotonin a dopamin) k ovlivnění našich nálad, chování a vztahů. Je to jako by tyto chemické látky tvořily tým, který společně řídí naše emoce a sociální interakce.

Endorfiny

Endorfiny jsou skupina chemických látek, které tvoje tělo produkuje. Často se jim říká „přirozené opiáty těla“ nebo „hormony štěstí“. Tady je několik klíčových bodů o endorfinech:

Úleva od bolesti: Endorfiny jsou přirozené tišící prostředky. Když cítíš bolest, tvoje tělo může vypustit endorfiny, aby ti pomohly cítit se lépe.
Pocit euforie: Endorfiny můžou vyvolat pocit štěstí nebo dokonce euforie.
Cvičení: Intenzivní fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu endorfinů. Proto se lidé často cítí skvěle po běhání nebo jiném náročném cvičení.
Stres a úzkost: Endorfiny pomáhají snižovat stres a úzkost. Fungují jako přirozený uklidňující prostředek.
Jídlo a čokoláda: Některá jídla, zejména pikantní jídla nebo čokoláda, mohou také stimulovat produkci endorfinů.

Představ si endorfiny jako svého vnitřního superhrdinu. Když se necítíš dobře - ať už fyzicky nebo emocionálně - endorfiny přispěchají na pomoc, aby tě uklidnily a pomohly ti cítit se lépe.

Zajímavost: Smích také stimuluje produkci endorfinů. Proto se často říká, že smích je nejlepší lék!

Endorfiny spolupracují s ostatními chemickými látkami v tvém těle, o kterých jsme mluvili dříve (serotonin, dopamin, oxytocin), aby regulovaly tvoji náladu, vnímání bolesti a celkový pocit pohody.

Jak spolu souvisejí „hormony štěstí“ a endorfiny?

Pojďme se podívat na to, jak spolu souvisí serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny. Často se jim říká „hormony štěstí“ nebo „chemické látky dobré nálady“, protože všechny hrají roli v tom, jak se cítíme. Představ si je jako členy jednoho týmu, kde každý má svou speciální roli:

Spolupráce:
Tyto chemické látky často pracují společně. Například, když cvičíš, tvoje tělo může uvolňovat endorfiny (pro úlevu od bolesti), dopamin (pro pocit úspěchu) a serotonin (pro celkovou dobrou náladu).
Vzájemné ovlivňování:
Uvolnění jedné látky může vést k uvolnění další. Třeba oxytocin může zvýšit produkci serotoninu, což vede k lepší náladě.
Rovnováha:
Tvoje tělo se snaží udržet správnou rovnováhu všech těchto látek. Příliš mnoho nebo příliš málo kterékoli z nich může ovlivnit tvoji náladu a pocity.
Různé situace, různé kombinace:
Různé činnosti nebo zážitky mohou aktivovat různé kombinace těchto látek:
- Objímání: oxytocin a serotonin
- Dosažení cíle: dopamin a endorfiny
- Jídlo čokolády: endorfiny a serotonin
- Cvičení: endorfiny, dopamin a serotonin
Celkový efekt:
I když každá látka má svou specifickou funkci, společně vytvářejí tvůj celkový pocit pohody a štěstí.
Rozdílné, ale propojené účinky:
Dopamin je spíš o motivaci a odměně
Serotonin ovlivňuje celkovou náladu a spánek
Oxytocin je zaměřen na sociální vazby a důvěru
Endorfiny hlavně tlumí bolest a vyvolávají euforii

Ale všechny tyto látky společně přispívají k tvým pocitům štěstí, spokojenosti a celkové pohody.

Další „hormony štěstí“

Existují ještě další chemické látky v těle, které ovlivňují naši náladu a pocity štěstí. Kromě těch, o kterých jsme už mluvili (serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny), zde jsou některé další důležité „hormony štěstí“:

Noradrenalin (také známý jako norepinefrin):
Pomáhá s pozorností, koncentrací a energií
Může zvyšovat bdělost a vzrušení
Anandamid:
Nazývaný také „molekula blaženosti“
Spojený s pocity euforie, například při cvičení („běžecký high“)
GABA (kyselina gama-aminomáselná):
Má uklidňující účinek
Pomáhá snižovat úzkost a stres
Fenylethylamin:
Spojený s romantickou láskou a vzrušením
Nachází se také v čokoládě
Melatonin:
Ačkoli je primárně spojen se spánkem, kvalitní spánek je klíčový pro dobrou náladu
Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy
Pregnenolon:
Někdy nazývaný „hormon paměti“
Může zlepšovat náladu a kognitivní funkce
DHEA (dehydroepiandrosteron):
Může pomáhat s energií, náladou a celkovým pocitem pohody
Hladiny klesají s věkem

Je důležité si uvědomit, že tyto chemické látky nepůsobí izolovaně. Všechny jsou součástí složitého systému, který ovlivňuje naše emoce, nálady a celkový pocit pohody. Jejich účinky se mohou lišit od člověka k člověku a mohou být ovlivněny mnoha faktory, včetně stravy, cvičení, spánku a celkového zdravotního stavu.