Gaslighting: Když někdo chce, abys o sobě pochyboval
Když někdo dělá vše proto, aby ten druhý začal pochybovat o svém vlastním vnímání reality, aby přestal věřit vlastním vzpomínkách nebo aby ztratil důvěru ve svůj rozum a zdravý a úsudek, ten „někdo“ je manipulátor a tou „druhou osobou“ je oběť. Manipulátor využívá různé manipulační techniky, aby dosáhl svého vytyčeného cíle. Pokud je jeho cílem výše vylíčený stav, kdy oběť začne pochybovat o vlastním vnímání reality, když ztrácí důvěru v sebe sama, mluvíme o gaslightingu.
Gaslighting je tedy manipulativní technika, která má za cíl přimět někoho pochybovat o vlastní realitě, vzpomínkách nebo zdravém rozumu. Gaslighting se často objevuje v toxických vztazích – partnerských, rodinných, pracovních i společenských. Nejde tedy jen o osobní vztahy. Například politici či propagandisté mohou využívat gaslighting k manipulaci veřejného mínění („to se nikdy nestalo“, „přeháníte“, „je to jen vaše představa“). Gaslighting je formou psychologického zneužívání a jeho používání je obecně považováno za neetické a nebezpečné.
Oběť gaslightingu začne pochybovat o vlastním úsudku a realitě, což vede k nízkému sebevědomí a závislosti na manipulátorovi. Manipulátor tak cíleně své oběti podkopává sebevědomí a sebedůvěru. Navíc „gaslighter“ často izoluje oběť od přátel a rodiny, čímž posiluje svou kontrolu a omezuje přístup k alternativním názorům.
Neustálé zpochybňování vlastní paměti či vnímání reality může vést k úzkosti, depresím nebo dokonce psychickému zhroucení. Oběť je neustále vystavována psychickému stresu. Což se v konečném důsledku může velmi negativně projevit také na fyzickém zdraví.
Slovo gaslighting čili název této manipulativní techniky je odvozen od názvu divadelní hry „Gas Light“ z roku 1938 (a pozdějšího filmu), kde manžel manipuluje se svou ženu, aby ji přesvědčil, že ztrácí rozum.
Hlavní znaky („techniky“) gaslightingu
- Popírání reality.
Manipulátor popírá, že se něco stalo, i když oběť ví, že to je pravda. - Překrucování faktů.
Manipulátor mění detaily událostí nebo situací. - Zpochybňování paměti.
Manipulátor říká věci jako „to si špatně pamatuješ“ nebo „to se nikdy nestalo“. - Trivializace pocitů.
Oběti je řečeno, že je příliš citlivá nebo že přehání. - Přesouvání viny.
Manipulátor obviňuje oběť z problémů, které sám způsobil. - Postupné podkopávání: Tato technika je často postupná, začíná malými nepravdami a postupně se stupňuje.
- Izolace.
Manipulátor se snaží izolovat oběť od přátel a rodiny, aby neměla jiné zdroje informací. - Projekce.
Manipulátor obviňuje oběť z chování, kterého se dopouští on sám.
Obrana proti gastlightingu
Bránit se proti gaslightingu může být náročné. Člověk musí obnovit důvěru v sebe sama, musí věřit svému vnímání. Musí si uvědomit, že jeho pocity a vzpomínky jsou pravé. Nesmí pochybovat o své realitě. K tomu může pomoc, když si začne vést podrobné záznamy. Zapisuje si události, konverzace a pocity. Samozřejmě je důležité najít podporu v druhých lidech, protože protože jejich perspektiva může pomoci potvrdit jeho zkušenosti.
Také je velmi důležité stanovit si hranice. Určit si, co je ještě ve vzájemné komunikaci a styku přijatelné a co už ne. Zásadní je trvat na respektování těchto hranic.
A pokud oběť uvízla v takovémto toxickém vztahu, pravděpodobně bude nezbytné tento vztah ukončit. Je dobré si dopředu připravit plán odchodu. Ale hlavně nespoléhat se na to, že se takový vztah někdy změní. Nezmění se.